Как натренировать спину в домашних условиях
![Упражнения на спину: как накачать мышцы спины в домашних условиях и в тренажерном зале 10 упражнений для мышц спины](https://qpicture.ru/images/2016/11/30/221.jpg)
Хочешь себе спину демона? Тогда выполняйте следующие упражнения
Мышцы спины - крупнейшая мышечная группа человеческого тела. Тренируя ее с помощью эффективных упражнений можно сжечь калории и ускорить метаболизм. Если у вас нет времени посещать тренажерный зал, или у вас нет возможности приобрести абонемент, мы расскажем как накачать спину в домашних условиях и вы сможете прилично прокачать "крылья", как их называют в народе.
![Зачем укреплять мышцы спины Упражнения на мышцы спины: виды и правильная техника выполнения](https://susaninfitness.ru/assets/images/giperjekstenzija-v-domashnih-uslovijah-3.jpg)
![ПОЧЕМУ СЧИТАЕТСЯ, ЧТО СПИНУ СЛОЖНО ПРОРАБОТАТЬ Как накачать мышцы спины в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/H62SehPvtrc/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на спину дома Эффективные упражнения на спину и грудь с гантелями в домашних условиях](https://vashsport.com/wp-content/uploads/kak-nakachat-spinu-doma-640x480.jpg)
![Упражнения на грудь с гантелями 12 простых домашних упражнений для спины](https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/wp-content/uploads/2019/06/cover-back-exercises.png)
![Подтягивания Как укрепить спину дома: упражнения и растяжка для мышц спины](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/ass-we-can-in.syysqo8wwwob..jpg)
![Читайте также](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Podem_koprusa_ruki_v_storony.gif)
![Скручивания](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![Упражнения для укрепления низа спины − комплекс для новичков](http://fixbody.ru/images/stories/bodybuilding/exercise-back/7-tyaga-verhnego-bloka-za-sheu-shirokim-hvatom.jpg)
![Краткая анатомия мышц спины](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5eb02cd303615.jpg)
Перед выполнением упражнений необходимо понимать степень и форму искривления позвоночника. Важно проводить суставную разминку всего тела. Сама тренировка не должна содержать резких движений. Необходимо исключить ударные нагрузки и отягощения. В реабилитационный период для мышц спины полезно выполнять комплекс упражнений из базовой методики пилатеса.
![Мышцы спины Упражнения для укрепления спины в домашних условиях: топ лучших, эффективных и простых](https://i.ytimg.com/vi/44OGSNQSfCc/mqdefault.jpg)
![Как правильно размяться перед тренировкой? Как укрепить мышцы спины, чтобы она никогда не болела? - блог XFit](https://i.ytimg.com/vi/IpNup2KjSSE/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на спину с гантелями 12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/468/4683c1ed5fb0897e8fdda10bac25bf3e_cropped_666x374.jpg)
![Почему важно укреплять мышцы спины Как накачать мышцы спины в домашних условиях | Body zen | Дзен](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/030-1726.jpg)
Перед началом любой тренировки не забывайте выполнить небольшую разминку на минут для разогрева мышц, сухожилий и связок. Особенно это важно при работе с грузом. Совершите несколько движений без веса на ту группу мышц, с которой вы будете работать. Для снижения риска травм необходимо начинать упражнения с гантелями, когда ваше тело к ним готово и получило небольшую разминочную нагрузку.
![Лучшие упражнения для спины](https://i.ytimg.com/vi/lRwqxVy_55o/maxresdefault.jpg)
![Какие функции выполняют широчайшие мышцы спины?](https://icdn.lenta.ru/images/2023/03/10/12/20230310120538539/square_1280_bd6c709f37b12dabc75607e5a7ef3a9a.jpg)
![](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/002-1726.jpg)
![](https://cdn.viqeo.tv/storage/30/97/80b0b955a1ad2186d47089dfce0c6a67.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Planka_vverh_vniz.gif)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/520/520660d70d1a56ed1f587fc62d3febab_ce_2800x1862x0x2_fitted_1332x0.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/10/anatomiya-grudnih-myshts.jpg)